O foco da recuperação é, essencialmente, em prepará-lo para a sua próxima sessão de treino ou evento desportivo. Os objectivos são:

Substituir o glicogénio muscular e hepático armazenadosSubstituição de fluidos e electrólitos perdidos no suorReparar os danos causados pelo exercício

A melhor fonte de energia a utilizar são alimentos ricos em hidratos de carbono, já que estes alimentos vão substituir as reservas esgotadas de glicogénio durante a actividade. A recuperação será mais eficaz durante as primeiras horas após o exercício. Este facto é ainda mais importante quando o desportista tem uma outra actividade em menos de oito horas.

Estratégias para a rápida recuperação

Hidratar rapidamente depois de um longo treino.

Lanches de hidratos de carbono que fornecem bastantes proteínas podem ajudar a reparar tecido danificado durante o exercício.

Sumos e bebidas desportivas fornecem hidratos de carbono, bem como o líquido necessário para a recuperação, que pode ser útil se o apetite não é muito.

Os locais de competição, como campos de treino ou estádios, nem sempre fornecem alimentos e bebidas adequados. Antecipe este facto e traga o seu próprio abastecimento nutricional.

Se a próxima sessão for inferior a 8 horas de distância, tenha presente um lanche dentro de 30-60 minutos.

A ingestão de 50 a 100g de hidratos de carbono é suficiente para iniciar o processo de reabastecimento.

No desporto a alimentação e importante no sucesso de um atleta , peevine e ate reabilita .

Deixo uma sugestao que vai de certeza ajudar na lesao que mais de 60% dos atletas teem , entorses e consequente inchaco cronico, bem, a Arnica sendo medicamento natural e sem contra indixacoes , e o unico que elimina o inchaço e deixa o atleta livre do incomodo desse corpo estranho que limita os movimentos da articulação do tornozelo. . Serve para todo o tipo de traumatismos e inchacos e edemas , e sem duvida o melhor .

Ruptura muscular nos isquio-tibiais

Os isquiotibiais são o conjunto de músculoslocalizado na face posterior da coxa. Este grupo muscular é composto por três músculos:

• Bicípite femoral
• Semi-membranoso
• Semi-tendinoso

Estes músculos têm origem comum na tuberosidade isquiática (saliência óssea palpável atrás da coxa, a meio da prega glútea) e vêm inserir-se na face posterior da tíbia, próximo ao joelho.

No seu conjunto, são responsáveis por estender a coxa e dobrar o joelho. A sua acção é importante para manter a perna estendida enquanto o peso do corpo passa para a outra perna durante a marcha ou a corrida.

Uma ruptura muscular nesta região pode ser causada pelo estiramento brusco dos músculos durante um chuto, pela contracção repentina ou por um episódio de sobrecarga num período relativamente curto de tempo, como uma maratona por exemplo.

Desportos que requerem explosões de velocidade, como certas modalidades do atletismo, o futebol ou o basquetebol aumentam o risco de lesão. Assim como a fadiga muscular, pouca flexibilidade e a falta de aquecimento prévio à prática desportiva.

Todas as rupturas musculares podem ser graduadas de 1-3, consoante a gravidade da lesão. 

• O grau I corresponde a pequenas lesões (até 10% das fibrasmusculares envolvidas). 
• O grau II existe lesão de até 90% das fibras musculares.
• O grau III implica a ruptura de mais de 90% das fibras musculares ouuma ruptura completa. Estas últimas geralmente ocorrem junto à transição de músculo para tendão ou já no próprio tendão em si.

Nos casos de sobreuso deste grupo muscular o tendão comum dos isquio-tibiais pode também sofrer pequenos dados repetitivos, comconsequente inflamação, seguida de degeneração e perda das qualidades do tecido fibroso do tendão, dando origem a uma tendinopatia na origem dos isquio-tibiais.

Sinais e sintomas/ Diagnóstico

• Dor súbita aguda na parte de trás da perna durante o exercício,provavelmente durante uma corrida ou movimentos a alta velocidade.
• Dor ao alongar e na contracção do músculo contra resistência.
• Inchaço e hematomas.
• Nos casos de ruptura grave, uma falha na continuidade do músculopode ser sentida à palpação.

Uma boa avaliação, incluindo uma história clínica e exame atento da coxa são geralmente suficientes para um correcto diagnóstico de uma ruptura dos isquiotibiais. Uma ecografia ou RM podem ser pedidas para confirmar o diagnóstico e avaliar a extensão da lesão.